- بدن سازی

در سبک کیوکوشین به قدرت بدنی و استقامت جسمانی یک هنرجو اهمیت زیادی قائل میشوند .از اینرو تمرینات کلاسیک زیادی در طی جلسات مختلف صرف این مهم میگردد.

برای اینکه فردی بتواند تکنیکهای کاراته را اجرا کند و مهارت در اجرای این فنون پیدا نماید باید اولا عضلات گوناگون بدنش تحت تمرینات مختلف تقویت شوند این عضلات به طور کلی عبارتند از : 1- عضلات کمر و اطراف ستون فقرات - کتفها- عضلات بازوو صاعد و انگشتان دست -عضلات گردن و شانه -عضلات شکم عضلات سینه و زیر بغل - عضلات کپل ها و ران - عضلات ساق و پا و کف پا.

در طول ساعتها تمرین این عضلات به کار گرفته شده وتقویت و تربیت فیزیکی میشوند و بعد از استحکام مناسبی برخوردار خواهند شد.

2- مفاصل

مفصلهای مختلف بدن در طی اعمال جاری روزانه از چند نوع حرکت محدود و مشخص برخوردارند ولی در کلاس کیوکوشین به نرم کردن و بالا بردن ضريب حرکتی و توانائی فنی و مکانیکی مفصلهای مختلف توجه زیادی شده که در نهایت مفصلها بسیارانعطاف پذیر می شوند و ضریب آسیب پذیری آنها بشدت کاهش می یابد این موضوع مهم بوسیله انجام نرمشهای بسیار علمی و خاصی در هر جلسه تمرین شده و در مدت زمان کوتاهی به نتیجه مطلوبی رسیده میشود.


۳- تعادل
یک هنر جو کیوکوشین کاراته باید بتواند در هر لحظه وزن بدنش را حفظ کرده و تعادل داشته باشد یعنی بعد از مدتها تمرین بایستی خیلی سریع جابجا شده و در موقعیت جدید وزن خود را روی پاهایش حفظ کند در حقیقت تفاوت داچی و راه رفتن معمولی در همین زمان جابجایی وزن یا مرکز ثقل بدن است در راه رفتن و قدم برداشتن عادی فرد اول پایش را جابجا می کند و بعد وزن بدن را منتقل می نماید ولی در حرکت داچی وزن (مرکز ثقل) هماهنگ و همزمان با حرکت پا جابجا میشود و در همه حالت مرکز ثقل بدن باید در اختیار خودمان باشد. در کلاسهای کیوکوشین درهر جلسه تمرین بسته به ظرفیت رده کلاس به موضوعات مختلفی پرداخته می شود که این موارد بسته به نظر استاد وشرایط زمانی ومکانی تفاوت دارد ولی درکل به چند مجموعه تقسیم می شوند که به صورت تیتروار عبارتند از:

1- نرمش(شامل دو-گرم کردن تاندون هاو نرم کردن مفاصل)

2- تکنیهای کلاسیک(شامل اجرای همه تکنیکهای دست وپابا شماره وگروهی )(نرمشهای 35دقیقه ای)

3- کیهون(اجراوتمرین تکنیکهای مختلف برروی داچی های مناسب )

4- کاتا(اجرای کاتاهای مختلف در رده های گوناگون)

5- کمیته(جیو-مواته گوداسای-ایپون-سمبون) مبارزه

6- استقامت بدنی(اجرای حرکت های قدرتی برای بالا بردن توان عضلات وحجم تنفس)

7- میت وکیسه(تمرین بوسیله میت وکیسه بوکس)

8- وزنه(تمرین بادمبل-میل-پرس)

9- دفع شخصی(فنون دفع ضربه وقفل کردن حریف)

10- در درجات بالاترتمرین باابزارجنگی (نانچکو-بو-سای-کن دو-تون فای-شمشیرسامورائی)


كاراته بعداز10000هزار روزشروع مي شودوبعداز100000هزار روزبه اوج خودمي رسد

اوياما


 ایستادن ها (داچی ها)

مورد دیگری که در آموزش مد نظر است چگونگی ایستادن بر روی پاها در حالتهای مختلف است.منظور اینستکه بتوانیم وزن بدن را (گرانیگاه) در جایی قرار دهیم که امکان بهترین بهره وری را با اعمال کمترین نیرو داشته باشیم اسامی داچی های مرسوم در کیوکوشین عبارتند از:

1- هی کوداچی = ایستادن معمولی (پاها چسبیده)

2- موسوبی داچی = پاشنه ها به هم پنجه ها با فاصله

3- هاچی جی داچی = ایستادن کبوتری

4- هی کوداچی = ایستادن موازی

5- یوي داچی یافودو داچی = به حالت آماده

6- سانچین داچی = حالت ساعت شنی

7- زنکو تسوداچی = اصلی ترین داچی (ایستادن متمایل به جلو)

8- کیبا داچی = نشستن روی اسب

9- شیکو داچی = شبیه کیباداچی ولی سرپنجه ها به خارج (کشتی سومو)

10- تزوری آشی داچی = (سوری آشی داچی) = ایستادن مرغ ماهی خوار

11- نكو آشی داچی = ایستادن گربه ای

12- کوکو تسو داچی = ایتادن پنجه خرسی

13- کمیته داچی= آماده برای مبارزه

14- کاکه داچی = پا قلابی

15- مورو داچی = ایستادن سامورائی

16-مامی زنکو تسو داچی= ایستادن بند باز

17- شوموکو داچی = حالت T شکل